Balans tussen werk en privé – stress en herstel

We hebben veel ballen hoog te houden; werk, studie, partner, kinderen, eigen gezondheid/vitaliteit, hobby’s, vrienden en familie. Maar hoe creëer je de juiste balans? In onze vorige blog hebben we het gehad over grenzen creëren en prioriteiten stellen. Vandaag gaan we bekijken hoe jij beter de balans tussen stress en herstel kan waarborgen.

Stress

Zoals in de vorige blog werd verteld ontvangt iedereen dagelijks enorm veel prikkels. Besef dat iedere prikkel die het brein krijgt een stressor van je brein is. Stress is niet slecht, het is zelfs nodig om tot actie over te gaan maar te veel stress kan wel negatieve gevolgen hebben. Zeker als je er niet van kunt herstellen. Wanneer je jouw herstel kunt verbeteren, kun je meer stress aan. Dit zie je terug in bijvoorbeeld topsport. Topsporters geven prioriteit aan hun herstel, rust en slaap. Ze weten namelijk dat dit een cruciale rol speelt in hun succes.

Slaap?

Slaap heeft een enorme impact op ons functioneren. Recent onderzoek1 heeft aangetoond dat tijdens het slapen de hersenen gereinigd worden. Dit gebeurt via het glymphathischsysteem. Wanneer je niet slaapt kan dit proces niet plaatsvinden en raken je hersenen dus letterlijk vervuild. Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Maar voor volwassen is 7 tot 9 uur per nacht een goede richtlijn. Wanneer je heel actief bent en/of stress hebt, heb je meer slaap nodig dan wanneer je niet actief bent en weinig stress hebt. Een kwart van de Nederlandse bevolking toont symptomen van een chronisch slaaptekort2. Dit zorgt ervoor dat je minder stress aan kan en dus minder balans is tussen werk en privé.

5 tips om beter te slapen

  1. Bewustwording
    Wees je ervan bewust dat slaap een enorme impact heeft op je functioneren. Dus geef prioriteit aan je slaap!
  2. Ontspanning
    Stress of zorgen kunnen ervoor zorgen dat je niet in slaap komt of dat je niet goed door slaapt. Probeer de zorgen die je hebt naast je neer te leggen. Op het moment dat je naar bed gaat kan je er weinig aan veranderen. Probeer je gedachten te verplaatsen en je lichaam te ontspannen. Een uur voordat je naar bed gaat wil je jezelf al ontspannen. Laptop weg, telefoon uit en ontspan. Dit kan voor enorme verbeteringen zorgen in je slaapkwaliteit.
  3. Licht
    Licht heeft een wekkend effect. Wanneer je aan fel licht wordt blootgesteld heeft dit invloed op de aanmaak van melatonine. Je kan hier op inspelen door ’s avonds fel licht te vermeiden. Zorg er daarnaast voor dat je slaapkamer pikdonker is. ’s Ochtends wil je juist meer blootstelling aan licht. Dus doe dan de gordijnen gelijk open en/of de lampen aan.
  4. Cafeïne
    Cafeïne kan de slaap sterk beïnvloeden. Dat je van cafeïne energie krijgt is algemeen bekend maar dat het effect 2 tot 11 uur kan aanhouden is minder bekend. In veel producten zit cafeïne verwerkt, denk aan: koffie, thee, frisdrank, snoep, sportvoeding en sommige medicijnen. Bij slecht slapen kun je experimenteren met het verminderen van cafeïne bevattende producten.
  5. Temperatuur
    Weinig mensen slapen goed tijdens een warme zomernacht. Dit komt omdat de temperatuur invloed heeft op je slaapkwaliteit. Zorg voor een frisse en koele kamer om goed te slapen. Slaap daarom met het raam open voor een frisse en koele lucht.

1.Xie L (2013), Kang H, Xu Q, e.a. Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Science 18 October 2013: Vol. 342 no. 6156 pp. 373-377. 

2.(NWSO 2011)